Hallo simson Freunde,ich muss für Sport und in Bio eine Hausaufgabe machen und habe dazu mal paar fragen !
-Wie trainiert man an besten seine Brustmuskulatur und bauchmuskulatur?
Und wie nimt man an schnellsten zu???
Hausaufgaben
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Re: Hausaufgaben
würde sagen Bankdrücken bzw. Butterfly für die Brust
und dann halt eiweißreich ernähren.zum zunehmen sind kohlenhydrate wichtig.
mfg. Andy
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Re: Hausaufgaben
Brust:
Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Kabelziehen (Crossover), Schrägbankdrücken....Bauch:
Crunches an der Schrägbank, Hängend Knie anziehenZunehmen:
Was meinst du damit? Fett?
Dann alles fressen, vor allem fettes 
Wenn du hochwertige Masse (Muskelmasse ist schwerer als Fettmasse) antrainieren willst dann:
Zucker- und fettarm (natürlich brauchst du es in Maßen!), pflanzliche Fette sind super gesund und sind unbedenklich. Für den Muskelaufbau rechnest du mit ca 2,5gr Protein auf 1Kg Körpergewicht.
Proteinreich vor und nach dem Sport ernähren. Supplemente können zusätzlich gegeben werden um eine schnelle Absorbtion zu ermöglichen. Nach dem Sport besonders wichtig, da der Kröper dann alle Nährstoffe förmlich in sich aufsaugt.
Kohlenhydrate (langkettige!) sind wichtig. Ohne Energie und Basis keine Zunahme. Von nichts, kommt nichts!!! Abends aber keine bzw nur wenige KH zu dir nehmen. Langkettig deswegen, weil kurzkettige deinen Insulinspiegel enorm anheben und du 1. danach richtig platt bist und 2. du richtig schnell wieder Hunger bekommst (2teres wichtig bei Diäten). Der Spiegel sollte auf einem niedrigen gleichmäßigem Level gehalten werden, daher alle 2-3h kleine Mahlzeiten zu sich nehmen statt 2-3 große am Tag!
Morgens dann kurzkettige KH, um Energiebedarf zu decken, aber kombiniert mit langkettigen KH und Eiweiß um die Speicher komplett zu füllen. Ohne Energie kein Vorankommen!Falls du noch mehr wissen willst, nur zu
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