Zitat von S51_RazEr_Aha und das alles kann man also nur mit der tollen Bank? Mhh komisch dass meine Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust und bauch auch ohne selbige ordentlich geworden sind.... Komisch was....
Dein Rücken wird sich bei dir bedanken, wenn du die ganze Zeit stehst oder sitzt.
Mal ne kleine Frage, was machst du für Übungen für die Brust ?
MfG Vkj
Darf ich dir sagen dass ich 80% aller Trainingseinheiten im Liegen verbringe? Und ich glaub ne dass du Schulterdrücken im Liegen machst.
Brust: Überzüge, Fliegende, Bankdrücken.
danke razer 
Brust: Überzüge, Fliegende,
und das mal bitte erklären 
Überzüge:
Sin schwetr zu beschreiben. Hab hier maln Bild von Arni 
[Blockierte Grafik: http://www.balance-of-force.de/training/images/ueberzuege_579.jpg]
Nimmst die Hantel wie im Bild in die Hand und senkrecht nach oben. Dann nach hinten bewegen. Musst aufpassen dassde am Anfang nich zu weit gehst. Mir hats paar mal fast Arm ausgerenkt Unschönes Gefühl Also wenn du merkst da kommst nimmer viel weiter runter, einfach wieder hoch. Komm jetz fast schon bis aufn Boden Dort kann man auch ruhig etwas mehr Gewicht raufpacken, weil du ja beide Arme belastest!
Dann Fliegende:
Hinlegen (auf was höheres, hab so 2 Armlehnen die rechteckig sin und genau die richtige Länge haben, da gehn die Bodenübungen gut drauf) und Arme senkrecht nach oben, Handrücken zu den Seiten zeigend.
Dann langsam im Radius Richtung Boden bewegen, aber diesen NICHT berühren. Dann wieder hoch. Das wars schon 
Und GANZ WICHTIG!!! Vorher IMMER aufwärmen!! 10-15min!!! Ganz wichtig, sonst macht ihr Gelenke und Muskulatur in arsch!
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