Re: Schnell Muskeln aufbauen nur wie und mit was ?
Kannst du mal bitte sagen wie Oft und lange du im Monat ins Fiti gehst? Und was du zur Zeit auf der Stange hast (Bankdrücken)? Um die Situation etwas besser einschätzen zu können. Größe und Körpergewicht wären auch nicht schlecht.
"Kein Wasser Trinken bzw. wenig"
Wenn ich das Lese auf der ersten seite könnte ich 
Wasser ist in unseren Muskeln ein haupt energielieferant es kann mit hilfe von Creatin gespeichert werden (Verhindert den Muskelabbau beim Training).
Chreatin hat eine Anabole wirkung ist aber zu 95% unbedenklich die anderen 5% sind Durchfall
( Hatte schon öfters Erfahrung damit gemacht)
Ich Bin jetzt genau 14 Monate beim Training und versuche mindestens 8 mal im Monat zu gehen.
Mein start war 31cm oberarm jetzt 36,5 cm und 35 kg Bankdrücken jetzt 5 Sätzte a 10 Wdh. 75 kg. Nur mal so um ein paar zahlen zum vergleich zu geben. Bin auch nicht der beste stehe ja auch erst am anfang 
Gruß FE.