Hanteln?

Celly, du kannst meine ham, nehm die eh nicht mehr...^^
Sind ordentlich und sehen wie neu aus. Gewichte sind 2x0,5, 2x1,25 und 2x2,5 und der stab 1kg. Sprich 9,5kg und halt erweiterbar. Firma is Energetics und farbe is Chrom. Am griff sind die geriffelt fürs anfassen usw., bild hab ich keins.

6 kilo ?`oO also sind bissl wenig . 8 Kilo sollten es schon sein . Solltest ha vllt an die 10 Wiederholungen schaffen .

Mach das seit nem Jahr ni mehr, mit den 9,5 schaff ichs heut 15mal ohne Probleme, geht noch mehr aber muss ja ni sein, immerhin fast nen Kasten Bier :mrgreen:

Den kann man übrigens auch nehmen, da hat man gleich ne Motivation :mrgreen:

Eine andere Möglichkeit wäre ein Expander. Fuß unten reinstellen, oben ziehen. Die Zugkraft kann man über die Anzahl der eingehängten Federn bestimmen. Mit dem kann man dann auch noch andere Muskelgruppen trainieren.
Wenn du keine riesen Muckis willst, sondern nur gute Form, solltest mit deinem eigenen Körper trainieren (Klimmzüge, Liegestütze, Klappmesser usw.)

ich hab auch nur 6 kilo...und mittlerweile mach ich das 50 mal damit....glaub muss mir auchmal neue gewichte kaufen...das trainiert jetzt nur die ausdauer glaub ich

flasche bier leer ca 0,7 kg + 0,5 kg inhalt, muss man ca 5 mal "stemmen" zum entleeren, macht am abend auch ne menge :mrgreen:

WAS macht ihr 10-50 ma? Wenn ich das schon wieder höre. Einzig und allein Bizeps mit Bizepscurls zu trainieren is absoluter Schwachsinn. Wird vll etwas definierter und geewinnt an Höhe aber das wars. Der Trizeps macht 2/3 der Oberarmoptik aus!! Und dies geplänkelt mit 10ma Bizeps belasten, das bringt die 0!! Effektives Training schaut so aus, dass du 80% Belastung auf die entsprechende Muskelpartie bringst und deine Ernährung anpasst. Denn womit soll Muskel aufgebaut werden, wenn dein Körper alle Nährstoffe etc selbst verwertet!
Und solche Sachen wie Liegestütze und Klimmzüge mögen ja ganz nett sein, nur kannst du damit nich gezielt Muskelgrupppen trainieren. Das is der Vorteil bei KH! Damit bist du sehr variabel.

Achso @ Mysti: FALSCH!
Es gibt das sogenannte HIT Training für min Fortgeschrittene. Dort wird auf die Hantel so viel draufgepackt, dass du maximal einen Satz pro Übung schaffst! Das ist aber für Anfänger absolut nich empfehlenswert, weil die das zu 100% falsch machen würden.
Genauso "schlecht" is es, wenn du von einer Übung 3x 50 Wdh schaffst. Da lacht sich die rote Muskulatur eins und die weiße fängt an zu schwitzen! -> Ausdauertraining! Doch kann man meist davon ausgehen dass Leute das (wenn nich grad Sportler wie zB Endurofahrer) das machen, um mehr Volumen an den Mann zu kriegen!

Da gibt es verschiedene Sachen. Du könntest die zB ne 5 Kilo Hantel schnappen (wenn du das damit schaffen solltest) und den Arm nach oben ausstrecken. Dann in den Nacken bewegen und wieder strecken! So viele Wdh pro Satz, dass du 3 Sätze in etwa schaffst. Das ganze Pro Arm.
Dann gibt es noch was feines: Du gehst in etwa in die Startsprintstellung, Hantel in der Hand, und dann den kompletten Arm so weit nach hinten bewegen , bis er parallel zum Rücken steht. Kurz pausieren und wieder zurückführen !! WICHTIG!! Nich einfach zurückbaumeln, sondern beim Negativweg die Spannung nicht vernachlässigen!! Dann wieder von vorn.

Zitat

Ausdauermuskulatur

Gibt es auch "Maximal Kraft Muskulatur" ? <-- Ironie...

cELLy: Ne Curlstange kannst du dir wie ne Langhantel vorstellen nur das die Curls. gebogen ist... (hat den Vorteil das man mit verschiedenen Griffen trainieren kann. Ausserdem Handgelenk schonender...)

Achte auch darauf das du keine Olympiastangen/gewichte kaufst(50mm innendurchmesser) 30-31 ist der "Standard" für den gemeinen Trainierenden

Zitat

Und solche Sachen wie Liegestütze und Klimmzüge mögen ja ganz nett sein, nur kannst du damit nich gezielt Muskelgrupppen trainieren.

Ach nein ? Wie trainierst du dann deinen Lat ? (mal von Rudern und bankziehen abgesehn)

Wenn dus anzweifelst, lies es selber nach bzw lass es dir von erfahrenen Bodybuildern erzählen
Die rote Muskulatur is die Schnellkraftmuskulatur. Die weiße die Ausdauermuskulatur.
Klimmzüge sind für den Latissimus das beste was es gibt, geb ich dir recht. Nur eben so sachen wie Liegestütze oder vll Kniebeuge (die mehr schaden als helfen) sind nicht wirklich effektiv.

Kniebeuge ist das beste was es gibt. Da bekommst du einen viehischen Quatrizep und Glutaeus. Ist meine Lieblings-Hass-Übung.

Es gibt tausende Übungen für alle möglichen Muskelgruppen. Hier jetzt eine spezielle für den Muskel soundso zu erklären wäre Quatsch. Es kommt immer auf die eigenen Ziele und Vorstellungen an. Eine einzelne Übung allein zu machen bringt reichlich wenig. Dann habt ihr halt einen Riesen-Bizep und Null Trizep zum Beispiel. Das sieht dann aus wie gewollt und nicht gekonnt.
Betrachtet euren Körper als Gesamtprojekt.

Ich kann euch da ein einigermaßen gutes Buch empfehlen. Ist für Anfänger recht anschaulich erklärt und kostet einen 10er oder so.

Bodytraining
Dr. Dieter Zittlau
Südwest Verlag bei Econ Ullstein, 2001 München
ISBN 3-517-06396-7

Razer: Du hast rot und weiß vertauscht. Passiert mir auch immer.
Rote Muskulatur= langsam und ausdauernd
Weiße Muskulatur= schnell und kräftig

Für Trizeps gibts eine super Trainingsmöglichkeit.
Beim Liegestütz die Hände direkt nebeneinander unterm Körper aufsetzen.
Dann so lange machen bis du nich mehr hochkommst. Da spürst dann ganz genau wo der Trizeps ist.
Wenn man dann bißchen eintrainiert ist kann man es steigern, indem man die Füße auf einen Stuhl legt. Ist man gut trainiert, kann man sich so schnell hochdrücken, daß die Hände 20-30 cm überm Boden sind um zwischendurch in die Hände zu klatschen.
Bei Trizeps muß man aber zum Anfang sehr vorsichtig sein, weil es da schnell Muskelfaserrisse geben kann.

Sone Geschichten mit schnell nach oben stoßen is horror für die Muskeln bzw uneffektiv. Man sollte immer möglichst langsame Bewegungen machen, um eine optimale Kontraktion der Muskeln zu bekommen.

Jo kann ja ma passiern mit dem vertauschen gg

Aja, Doc Besserwiss muß wieder das Gegenteil behaupten.
Hab mir das nich ausgedacht oder in Büchern nachgelesen. Die Trainingsmethoden hab ich von Silvio Kroll gelernt, und der iss ja wohl unwiderruflich ein Weltklasseturner. Sieh dir mal seinen Körper an.

Hrhrhhr Is klar Kopier ma die Seiten und stells hier rein
Was du alles für Kontakte hast Bush und Jelzin sin immer zu Besuch zu dir gekommen ne LOL

Sei ma ehrlich, werden dir deine Geschichten ne auch irgendwie langsam öde? Is doch wirklich nimmer lustig, eher traurig sowas ...