Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    So jetzt nochmal zu mein plan ^^ ich mache nicht alles auf dem plan sind verschiedene kombinationen drauf und ich wechsel natürlich zwischen denen !! warum ist 6 mal zu viel ? davon gehe ich 3 mal pumpen und 3 mal ausdauer und etwas bauch !!

    <>$$<>??????M?þ??<>$$<>
    SM BB3 mit 105ccm Buchse
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    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Upps :oops: Dann hab ich mich ein bisschen verguckt... hab gedacht du gehst 6 ma pumpen... ^^ Ich hatte vorher nen 5er plan, aber das hat mein Körper garnicht vertragen... weder aufgebaut noch abgebaut... einfach übertrainiert.

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    die muskeln brachen halt 1 tag pause ^^ da mach ich immer etwas ausdauer wenn ich zeit habe

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    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Ja, ich meinte halt, das bei kleineren Menschen halt jeder Kilo mehr auffällt als bei größeren. Aber kleinere können auch leichter schwerer trainieren, weil durch die kürzeren Gliedmaßen der Bewegungsablauf besser beschränkt ist, als mit so ellenlangen Armen und Beinen.
    Übertraining kenne ich auch. Ich habe mit 13 richtig angefangen zu trainieren und das dann 7Tage die Woche. :crazy: Aber aus Fehlern lernt man.
    Damals hatte ich noch kein Internet, mein Wissen kommt von der FLEX. Mit 15 nahm ich zum ersten Mal an einem Wettkampf teil. War nur mit tricksen möglich, da man ja erst ab 16 zugelassen wird. Ich wurde aber 2mal letzter, da ich zu den Junioren gesteckt wurde, also 18- 21 Jahre und Newcomer sowieso letzter, weil da jedes Alter vertreten ist. Auf dem Bild war ich 16 und hab bei 1,78m 83kg gewogen. Mal sehen was 2009 so bringt, dann muss ich mich wieder wo sehen lassen und vom NAC zum DBFV wechseln.

    S50N
    *OS 85/4
    *VAPE
    *OS Spezial Reso
    *20mm Mikuni
    *Fehling Dragbar
    *100/80 Sava hinten

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    7 tage die woche is schon ganz schön krank :mrgreen:

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    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Zitat

    Razer hatte in einem anderen Muckithread mal etwas über Wiederholungszahlen und ihren Sinn geschrieben.
    Such ihn dir mal raus

    naja bei mir is das so: früher wollte ich einfach nur dass man nur muskeln sieht, aber jetzt geht es mir mehr darum, wirklich kraft zu haben, nicht um 1 mal iwas stemmen zu können sondern um hart arbeiten zu können und evtl mal wem eine reinwürgen zu können.

    wegen der anzahl: ich mach das halt so lange bis ich den arnm wirklich nicht mehr hoch bewegen kann... ka wie gut oder schlecht das ist, mir geht es darum über kraft zu verfügen, also auch übner längere zeit und so,
    und es heißt ja: ab 13 mal Muskelausdauer.. oder versteh ichd a was falsch?


    mfg

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Die Wiederholungsraten stehen doch oben?! Und als Anfänger würd ich dir ganz abraten im Kraftbereich zu arbeiten! Hypertrophie und Kraftausdauer für mind. Monate und in so jungen Jahren sowieso GAR keine MaxKraft! Du machst dir damit keine Freude! Im Alter wirst du dich grün und schwarz ärgern das gemacht zu haben.

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Da kann ich Razer nur beipflichten. Für Anfänger sind im ersten Jahr Sätze mit 10+ Wiederholungen absolut ausreichend. Maximalkraft, Supras und Heavy Duty fallen für Leute unter 18 gleich mal ganz weg. Der Körper ist noch im Wachstum (Epiphysenfugen sind noch nicht geschlossen) und ist für solche Belastungen noch gar nicht reif.
    Mein erstes Heavy Duty hab ich vielleicht so mit 22 gemacht. Bei mir im Studio pass ich auf, dass die Jungs solche Dinge nicht zu zeitig machen. Es gibt so viel, was vorher mehr als genug Trainingsreiz setzt.

    Und 6 mal die Woche ins Studio rennen schadet dem Wachstum mehr, als es nutzt. Zu meinen besten Zeiten war ich um die 4 mal die Woche. Das ist mehr als genug. Und wenn man richtig hart trainiert ist es gar nicht drin, mehr als 4 mal die Woche zu gehen. Der Körper ist am nächsten Tag noch gar nicht wieder fit genug, um noch ein paar schwere Sätze zu machen.
    Es braucht nicht nur die Muskulatur eine Trainingspause, nein der ganze Körper braucht einen Tag Ruhe. Ein hartes Training ist für den gesamten Organismus eine enorme Anstrengung. Der kann nicht 6 Tag die Woche volle Power laufen. Das äußert sich ganz einfach darin, das der so überlastete Organismus keine oder weniger Muskulatur aufbaut.
    Das sind Tatsachen. Da können die Stoffer und selbsternannten Fachleute im Studio auch laabern, was sie wollen. Das ändert nichts daran. Da könnt ihr jeden Hausarzt fragen.
    Also lieber die Sache etwas lockerer angehen und dadurch bessere Ergebnisse erzielen. Viel hilft viel ist in diesem Fall ausgemachter Schwachsinn.

    Gruß Prinz

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Hallo,

    ich mache jetzt auch seit knapp 5 Monaten Krafttraining. Bevor ich überhaupt angefangen habe, habe ich mir sämtliche Bücher die zu diesem Thema was beitragen, durchgelesen.
    Um überhaupt erstmal das Prinzip und die einzelnen Muskelgruppen kennenzulernen.
    Mittlerweile mache ich 3 mal pro Woche in meinem "Heimstudio" Training.
    Ich habe mir vorerst einen Ganzkörperplan ausgedacht und diesen dann in einem Fitnessstudio absegnen lassen.
    Ich will euch mal meinen Plan erläutern:
    2 x Kreuzheben
    3 x Latzug/Klimmzüge
    3 x Rudern vorgebeugt
    3 x Bankdrücken
    3 x Dips
    3 x Kniebeugen
    2 x Ausfallschritte
    2 x Wadenheben
    (2 x Curls)

    Mit diesem Plan bin ich zufrieden und man sieht auch schon einen Unterschied an meiner Körperstatur zu vorher.
    Ich trinke an den jeweiligen Trainingstagen frühs einen Eiweißshake (Proteinshake) und nach dem Training einen.
    Wenn ich manchmal kein Pulver mehr habe esse ich einfach eine oder zwei Bananen mit Magerquark und Milch. Mit den Obstsorten kann man variieren, denn es geht nur um den Geschmack und Vitamine haben alle Obst- oder Gemüsesorten.

    MFG

    Seit Harzring lautet mein neuer Name Anika! Wieso? Fragt das QT-Team^^!

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    kannes sein dass wir aneinander vorbeireden, bzw dass ich was falsch erstanden habe?

    wenn ich zB 5 wiederholungen, heißt das ich hebe die hantel 5 mal hoch?

    mfg

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    das heißt, hebe ich die hantzel 40 mal hoch dann sind das 40 wiederholungen bzw 4 sätze?

    aber was soll daran so schlimm sein? ich habe ja nichmal muskelkater oder so davon...


    mfg

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    Oh man ^^ Nein :D Ein Satz ist eine Übung ausführen. Du kannst bspw 3 Sätze a 10Wdh machen... oder 2 Sätze a 7 Wdh. Das Ergebnis is nich ausschlaggebend. Das hat was mit Intensität zu tun ;)
    Es geht drum nicht im Max Kraft bereich zu arbeiten! Das schädigt deinen Körper zu sehr, weils einfach zu serh belastet, der is dafür noch net ausgelegt! Heißt also Wdh Bereich: 2-6! Ob das nun 2, 3 oder 4 Sätze sind is Piepegal vorerst! Du solltest dich nicht so belasten, dass du nach 6 Wdh das Gewicht nicht mehr heben kannst! Je mehr Sätze du damit dann noch machst, desto schädlicher wirds! Dir würden dicke 2-3 Sätze mit 10-12 Wdh reichen!

    Re: Disco Pumper usw. (Beiträge aus dem Bilderthread)

    okay, aber bei den 7 kilo bleiben oder?

    also ich heb die 10 mal ... nach ner stunde wieder 10 mal usw, oder wie?


    mfg

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